وبسایت خبری
امروز: جمعه ۲۴ مرداد ۱۳۹۹
ورزش های بلند شدن قد
به انگشت شصت خود دست بزنید بعد از بیدار شدن صبحگاهی کمر و تاندون‌های پشت زانوی خود را با حرکت لمس انگشتان پا بکشید؛ البته برای افراد مسن این حرکت توصیه نمی‌شود، چرا که جلوی سر ستون مهره ها را فشرده می‌کند و می‌تواند سبب کوتاه‌تر کردن قد به ویژه در ناحیه مهره کمر شود.

به گــزارش سرویـــس مقــالات زنان بلوچ:

این حرکت عضلات کمر را گرم و در صبح شما را از خشکی و شل بودن خارج می‌کند؛ همچنین ژست و کشیدگی کمرتان را بهتر

می‌کند؛ توجه داشته باشید حرکت را باید به این صورت شروع کنید که ابتدا راست بایستید و دست‌ها را بالای سر ببرید و به مرور

خم شوید؛ سعی کنید ساق پا راست باشد، اما کمی خمیدگی در زانوها اشکالی ندارد؛ برای اتمام حرکت هم خود را رها کنید و

دوباره دست‌ها را بالای سر ببرید و ستون فقرات خود را راست کنید.

حرکت پل

این حرکت علاوه بر اینکه این حرکت عضلات خم کننده کفل را می‌کشد، برای پایین کمر و پشت ران ها نیز مفید است؛ انجام

حرکت پل کمی سخت‌تر از حرکت لمس انگشتان پا است اما انجام پذیر است.

حرکت را با دراز کشیدن از کمر آغاز کنید، سپس زانوها را بلند کرده و دست ها را از پایین به قوزک پا برسانید یا برای راحت تر

شدن کار، به جای لمس قوزک پا، دست‌ها را در اطراف خود قرار دهید سپس تنه خود را از کفل بالا ببرید تا در کمر کشش

احساس کنید و بعد از آن حرکت را پایان دهید.

حرکت کبرا

انجام این حرکت یوگا سبب می‌شود که انعطاف پذیری کمر بهتر شود و فشار وارده بر کمر خود را کاهش دهید؛ انجام این حرکت

بعد از خمیده بودن طولانی می‌تواند کمر را دوباره صاف کند.

برای انجام این حرکت با دراز کشیدن از سینه و قرار گرفتن دست‌ها در اطراف بدن حرکت خود را آغاز کنید؛ سپس دست‌های

خود را به پایین فشار دهید و از سینه خود را بالا بکشید؛ کمی سر را به پشت خم کنید و با استفاده از عضلات کمر تا جای ممکن

این حرکت کششی را انجام دهید.

حرکتی برای کشش در عضلات خم کننده کفل

برای برداشتن فشار را از کمر و عضلات شکمی خود ابتدا بایستید و دست‌ها بر کفل بگذارید؛ اطمینان حاصل کنید که زانوها به طور افقی در یک راستا باشند سپس یک پا را یک قدم به سمت جلو حرکت دهید؛ زانوی پهن شده را خم کنید و وزن بدن را به ران پای جلویی انتقال دهید، به آرامی خود را پایین بیاورید تا اینکه زانوی پشتی زمین را لمس کند؛ کمی به عقب تکیه کنید و سر را رو به بالا به سمت سقف خم کنید بعد از آن به عقب در حالت ایستاده گام بردارید و این حرکت را با سمت دیگر خود انجام دهید؛ توجه داشته باشید که بهتر است این حرکت را درست قبل از خوابیدن انجام دهید.

 https://www-yjc-ir.cdn.ampproject.orgمنبع:

احمدزهی

 

سرویس : مقاله
تاریخ : ۱۳۹۹/۴/۲۵ - ۰۳:۲۵
کد خبر: ۴۶۸۹۳۱
 
ارسال به شبکه های اجتماعی
ارسال نظر
نام :
ایمیل:(اختیاری)
متن نظر:
لطفا مقدار عبارت
را در باکس روبرو وارد کنید:
ارسال
نظرات
انتشار یافته: 0
در انتظار بررسی: 0
غیر قابل انتشار: 0

آخرین اخبار

۱۳۹۹/۵/۲۲ - ۱۰:۲۱
3 نفر اعضای یک باند حرفه ای سرقت در زاهدان دستگیر شد
به گزارش خبرنگار پایگاه اطلاع رسانی زنان بلوچ به نقل از پایگاه خبری پلیس؛ فرمانده نیروی انتظامی استان سیستان وبلوچستان در ابتدا گفت: با تلاش شبانه روزی مأموران انتظامی شهرستان زاهدن، 3 نفر اعضای ...
۱۳۹۹/۵/۲۲ - ۱۰:۱۹
کشف گازوئیل قاچاق در "چابهار"
فرمانده انتظامي شهرستان "چابهار" از كشف 29 هزار لیتر گازوئیل قاچاق در بازرسی از یک دستگاه تریلی خبر داد.
۱۳۹۹/۵/۲۲ - ۱۰:۱۸
كشف یک تن و 339 کیلو مواد افیونی در "ایرانشهر"
جانشین فرمانده انتظامی استان از دستگیری 2 سوداگر مرگ و كشف یک تن و 339 کیلو مواد افیونی در شهرستان "ایرانشهر" خبر داد.
۱۳۹۹/۵/۲۲ - ۱۰:۱۶
نهضت آسفالت در مناطق حاشیه زابل
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی زنان بلوچ از سیستان ،به نقل از اداره ارتباطات واطلاع رسانی راه و شهرسازی، عطاءاله اکبری مدیرکل راه وشهرسازی سیستان و بلوچستان امروز در بازدید از پنج محله حاشیه شهر زابل بیا...
۱۳۹۹/۵/۲۲ - ۰۷:۰۰
عراق حمله هوایی ترکیه به شمال این کشور را محکوم کرد
ریاست جمهوری عراق حمله هوایی ترکیه به شمال این کشور را که منجر به کشته شدن 4 تن از نیروهای گارد مرزی عراق شده، محکوم کرد.
۱۳۹۹/۵/۲۲ - ۰۶:۵۷
ایران نامزد یکی از معتبرترین جوایز جهانی معماری شد
پردیس خانه که با الهام از باغ ایرانی ساخته شده، نامزد جایزه "دزین"، یکی از مهم ترین جایزه‌های جهان در حوزه معماری شد.
۱۳۹۹/۵/۲۲ - ۰۶:۵۴
شمار قربانیان انفجار بیروت به 171 نفر رسید/30 تا 40 نفر هنوز مفقودند
وزیر بهداشت لبنان از افزایش شمار کشته‌های انفجار بیروت به 171 نفر خبر داد و گفت که هنوز 30 تا 40 نفر مفقود هستند.
۱۳۹۹/۵/۲۲ - ۰۶:۵۲
آیین اهدای ۱۰۰۰ سری جهیزیه به زوج‌های جوان
آئین اهدای جهیزیه به زوج‌های جوان سه‌شنبه ۲۱ مرداد ۱۳۹۹ با حضور سردار سید‌ضیاءالدین حزنی دبیر قرارگاه محرومیت‌زدایی سپاه پاسداران انقلاب اسلامی و به میزبانی سپاه فجر استان فارس برگزار شد.
۱۳۹۹/۵/۲۲ - ۰۶:۵۱
افتتاح ۴۹ خانه ورزش روستایی ویژه هفته دولت در سیستان و بلوچستان
رییس هیات ورزش روستایی و بازی‌های بومی و محلی سیستان و بلوچستان گفت: ۴۹ خانه ورزش روستایی با اعتبار افزون‌بر چهار میلیارد و ۹۰۰ میلیون ریال همزمان با هفته دولت در این استان به بهره برداری می‌رسد.
۱۳۹۹/۵/۲۲ - ۰۶:۴۹
سیستان‌وبلوچستان قابلیت صادرات آرد به کشورهای همسایه را دارد
مدیرکل غله و خدمات بازرگانی سیستان و بلوچستان گفت: بایداز قابلیت‌های این استان برای صادرات آرد به کشورهای همسایه استفاده کرد.

پربننده ترین ها

پر بحث ترینها

۱۳۹۹/۵/۲۰ - ۰۶:۴۲
به مناسبت روز خبرنگار
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی زنان بلوچ از سیستان ، امام جمعه شهر علی اکبر به مناسبت روز خبرنگار پیامی به شرح ذیل صادر کردند :
۱۳۹۹/۵/۲۰ - ۰۶:۴۵
اهدا هدیه 5 میلیون ریالی بنیاد مستضعفان به خانواده های فاقد شناسنامه
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی زنان بلوچ از سیستان ، صبح روز پنجشنبه 16 مرداد ماه 99 ، طی مراسمی هدایا نقدی 5 میلیون ریالی بنیاد مستضعفان که در اختیار کمیته امداد قرار گرفته بود توسط غلامرضا گنجی معاون...
۱۳۹۹/۵/۱۹ - ۰۷:۴۱
توزیع ۱۷۰ هزار سبد کالا بین مددجویان تحت حمایت کمیته امداد سیستان و بلوچستان
نماینده مردم زاهدان در مجلس شورای اسلامی گفت: توزیع ۱۷۰ هزار سبد کالا حمایتی بین مددجویان تحت حمایت این نهاد شامل برنج، روغ و غیره برای توزیع از طریق فروشگاه های زنجیره ای طرف قرارداد برنامه ریزی شده ...
۱۳۹۹/۵/۲۰ - ۰۶:۳۸
پیام تبریک مدیریت محترم کارخانه به مناسبت روز خبرنگار
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی زنان بلوچ از زابل ، مهندس بهرام امام مدیریت محترم کارخانه آویسا پارسه طی پیامی به مناسبت فرارسیدن هفدهم مرداد ماه روز خبرنگار، این روز را به همه‌ی خبرنگاران و اصحاب رسانه...
۱۳۹۹/۵/۱۹ - ۰۷:۴۳
آغاز مرحله دوم رزمایش همدلی برای ایران همدل در استان سیستان و بلوچستان
مدیرکل کمیته امداد استان سیستان و بلوچستان گفت: مرحله دوم رزمایش « همدلی برای ایران همدل » با همکاری همه نهادها، خیران، دستگاه‌های اجرایی، بسیج و مراکز نیکوکاری آغاز و بیش از ۱۷۰ هزار سبد کالا از طریق...
۱۳۹۹/۵/۱۹ - ۰۷:۳۷
طلاق در کمین افرادی با 5 ویژگی
کلمه «طلاق» بعد از این‌که برای اولین بار از طرف هریک از زوج ها به زبان آورده می شود، حتی اگر به مرحله اجرا هم نرسد، می تواند آثار منفی خود را بر زندگی مشترک بگذارد. یکی از بهترین کارهایی که می توا...
۱۳۹۹/۵/۲۱ - ۰۸:۳۰
خبرنگاران نگاه طبیبانه به مسائل استان داشته باشند
نماینده ولی فقیه در سیستان‌وبلوچستان گفت: خبرنگاران با نگاه طبیبانه، مشکلات را شناسایی و سپس نگاه مردم و مسئولان را به سمت حل آنها معطوف کنند.
۱۳۹۹/۵/۲۱ - ۰۸:۱۶
استان سیستان وبلوچستان؛
نماینده ولی فقیه در سیستان‌‌وبلوچستان در پیامی درگذشت جناب حاج حمید الله سردارزهی از سران طوایف و معتمدین استان سیستان‌وبلوچستان را تسلیت گفت.
۱۳۹۹/۵/۱۹ - ۰۷:۲۶
چگونه می‌توان شادتر بودن را در زندگی گسترش داد
مهم است که در مراحل مختلف زندگی سعی کنیم شاد باشیم و بخندیم. درحالی که برخی از عواملی که شادی را تحت تاثیر قرار می‌دهند خارج از کنترل ما هستند، برای مثال ژنتیک نقش مهمی در شرایط زندگی دارد اما قابل کن...
۱۳۹۹/۵/۱۹ - ۰۷:۳۴
شبکه‌های اجتماعی چگونه اعتماد به نفس ما را تخریب می‌کنند
ده ها خوبی دارد؛ قبول! کسی منکر خوبی‌ها و فوایدش نیست. اما آیا از بدی‌هایش خبر دارید؟ شبکه‌های اجتماعی را می‌گوییم. امروز یکی از مضرات شبکه‌های اجتماعی و راه مقابله با آن را به شما آموزش می‌دهیم. او...